よく眠れていますか？
皆様こんにちは
いかがお過ごしでしょうか。
体調などお変わりないでしょうか？
鹿児島が梅雨入りしたと速報が届きました。
もう気づくと梅雨になってしまうのか･･･という
日々あっという間に過ぎていくなと感じます。
桜が咲いたな～と思ったらもうすぐ夏なんですね。
この写真は私のだいすきな場所から撮った桜です。
また早くおでかけしたいものです♪
ではでは、今回の健康コラムでは「睡眠」についてお話しようかと思います♪
―――――――――――――――――――――――――――――
自粛中では、お家にいる時間が長くなっている方も多いと思います。
生活リズムもいつもと少し違うので整えるのが難しいかもしれませんが、
ぜひ「睡眠」をもう１度降りかえってみてもいいのかもしれませんね♪
☽ 睡眠 ☽
みなさんはご自身の睡眠について考えられたことはありますか？
お仕事が忙しくて、寝る時間がバラバラ･･･寝ているはずなのに毎日身体がだるくて疲れが取れない。なんとなく調子が悪い。熟睡しているかと言われると何とも言えない･･･
などと言った睡眠についてのお悩みを抱えている方もいらっしゃるかもしれません。
眠ることにはどんな意味があるのでしょう。
睡眠には脳や身体はもちろん、精神的な疲れをリカバリーして翌日再びがんばるためのエネルギーをチャージしてくれます。
その機能を十分に発揮させるには、睡眠の量の確保と合わせて質の良い睡眠をとり、心と身体もしっかり休めることが大切です。
眠りと疲れの関係
睡眠時間が５時間を切る日が続くと、お酒を２～３杯飲んだ時と同じくらい脳の機能が低下すると言われています。
睡眠不足は日中のパワーパフォーマンスを低下させるだけでなく、ホルモンや自律神経のバランスが乱れたり、基礎代謝が落ちたりします。すると･･･疲れが取れず、身体の不調につながってしまうこともあります。
免疫力が低下し、風邪などにかかるリスクも高まります。
「睡眠負債」という言葉
日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心と身体にマイナス要因が積み重なっていく状態のことです。
休日に寝だめ。これでは残念ながら解消はできないんです。
この身体の借金を負わないためにも今からでも間に合います♪
良質な睡眠のことを考えてみてはいかかでしょうか？
睡眠がしっかりとれていると･･･イイコトたくさん！
★脳の働きがアップ！
★気持ちが前向き、ポジティブに！
★風邪をひきにくい体に！
★お肌がピカピカに！
では、質の良い睡眠とは一体どんなものなのでしょうか。
質の良い睡眠の条件
よい眠りには「量と質」が大きく関わってきます。量に関しては科学的な根拠はありませんが、（人によって睡眠が短くても健康で元気に活動できる方もいらっしゃいます）最低でも６時間以上、健康と美容には７～８時間の睡眠が最適と考えられています。こちらがまずは量ですね。
では質についてです。睡眠の質っていいますが実際は何が良い質なのか･･･疑問にもたれている方もいるかもしれません。
睡眠の質は･･･「熟睡感」です。
よく眠れたーと起きたときに感じたらそれは良い睡眠が出来たということなんです。「今日はよく眠れた」という日の朝はスッキリとした気持ちになりませんか？それこそが良質な睡眠です。
質の良い睡眠のためにできることを簡単に２つご紹介します！
★１ ＼毎日起きる時間を一定にする／
ポイントは就寝時間ではなく、起床時間です！身体には一定のリズムが存在します。何時に眠っても､起きる時間を一定にすることによって、リズムが乱れるのを防いでくれる役割があります！お仕事で不規則な方も少しずつでも調整ができるようになるといいですね。あまりにも睡眠量が少ないというのはいけないので、そこは７時間を目安にお布団に入るのをおすすめします。
★２ ＼スリープセレモニーを決める／
スリープセレモニーとは･･･入眠儀式と言われていて､眠るための条件づけのようなものです。何をしたら身体は眠くなるのかを脳や身体に教えてあげることが大切なんです。
パジャマに着替える。アロマを焚く。お茶を飲む。ストレッチをする･･･など好きな事でOKです。ぜひ就寝前のひとときを見つけてみてください。
―――――――――――――――――――――――――――――――
おすすめアロマ～香りで心と身体を健康に～
おうちにいる時間が長いので、ぜひお部屋に香りをプラスして気分転換をしましょう！
今日ご紹介するのは
☆オレンジ・スイート☆
柑橘系の精油の中でも、多くの方が好きだと答えて下さる「オレンジ」の香りです。
お部屋の中で香らせる場合ですと、空気清浄作用があるため、とてもリフレッシュできますし、眠れないなという時もティッシュに数滴精油を垂らして枕元に置いておくのもリラックスできておすすめです♪ぜひお試しください！
 |
【送料無料】【プラナロム】 オレンジ・スイート 10ml ［スイートオレンジ/オレンジスイート/オーガニック］ 【精油/エッセンシャルオイル/アロマオイル/アロマテラピー/健草医学舎/ケンソー】 価格:2,530円 |
プラナロム社の精油はしっかりと農薬などの検査を行い、安心安全に使用できると言われていますので、おすすめです☆
 |
エッセンシャルオイル オレンジスイート(10ml)【生活の木 エッセンシャルオイル】 価格:1,650円 |
生活の木の精油は、お手頃で且つ、日本のアロマテラピーを代表する会社の製品になりますので、初めての方はこちらもおすすめです♪
今回は「睡眠」についてお話させていただきました。
みなさんも良い睡眠をぜひ意識してみてください♪
皆様のご健康を心より願っております。
拝読ありがとうございました！
