悩ましい肩こりと向きあう
こんにちは
みなさまいかがお過ごしでしょうか♪
今日は前回投稿した日とは変わり、とっても暖かい日！と言いますか
暑い１日ですね。日差しも眩しいです・・・
紫外線対策をしっかり万全に！という日々になってまいりました！
以前にこの時期くらいに軽井沢へ出かけた際に取った写真ですが
緑がとっても綺麗でした。
さて今回は・・・
「肩こり」
についてご紹介していこうと思います☆
サロンでもお悩み№1でもある「肩こり」です！！
お仕事が在宅になり、デスクワークの時間が増えている方も多いのではないでしょうか。デスクワークの方は特に疲れが出やすいですね。
ニュースでも肩こりや身体の不調が出てきている人が多いと耳にしました。
肩こりは酷くなると頭痛なども一緒に引き起こすため､是非とも本日の内容を参考にしていただきまして、ご自身でもケアに挑戦してみてはいかがでしょうか？
そもそもなぜ「肩こり」は起こるのでしょうか･･･
基本的には、「筋肉疲労」・「血行不良」・「末梢神経の傷」などが単独あるいは互いに関連し合いながら肩こりを引き起こすと言われています。
首と肩の周辺には多くの筋肉があります。
その筋肉たちは重い頭（約5~6㎏）や腕を支えていますので、ずっと緊張している状態ですね。
緊張が続くと･･･筋肉は疲れてしまいます。そこには疲労物質が蓄積していきます。そうすると、血管を圧迫し血液循環が悪化、そして末梢神経を傷つけていきます。すると次第にコリや痛みとなって身体に現れてきます。
血行不良になると、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、疲労が溜まりますます身体は硬くなっていきます･･･まさに負のループですね。
皆様も思い当たるものはございますか？
・デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとっている
・イスと机のバランスが悪く偏った姿勢を続けている
・かばんをいつも同じ方の方に掛けている
・長時間冷房の効いた部屋にいて身体が冷えている
などなど、ちょっとしたことでも肩こりの原因になっているものは身近にあります。
ではここでひとつ。先程お伝えした中で「疲労物質」というワードがあったかと思いますが、この疲労物質とは何だと思われますか？
皆様が真っ先に思い浮かぶものといったら「乳酸」でしょうか♪
そうですね、乳酸＝筋肉疲労と思われるかと思います。
実際には乳酸とは、身体を動かすエネルギー「糖」を分解してできる生成物です。
しかし！乳酸は疲労物質ではないと最近の研究で分かってきたそうです。
乳酸自体は身体を動かす際に発生はしますが、いつまでも筋肉中に溜まっているわけではなく、３０分も経つと乳酸は消えてしまうとのこと。
つまり翌日の辛い筋肉痛、溜まってしまった疲労の原因は乳酸ではないと言われるようになったそうです。
あくまでも参考までですが、乳酸も私たちの身体をつくるエネルギー源として再利用されるようなので、有難い存在なのかもしれませんね。
ではこの疲労物質の正体は･･･
こちらも近年の研究で、人が疲れたなぁ･･･と思った時には全身の組織や血液中に「FF（Fatigue Factor）」というたんぱく質が増えることが発見されました。この「FF」が疲労の原因物質なのではないかということが分かってきたそうです。
徹夜をしてしまったり、激しい運動をしたりすると身体の中で活性酸素が発生し、細胞が傷つけられて老廃物が出る。この老廃物が疲労因子「FF」の発生を促し、脳に疲労のシグナルを送ることで私たちは“疲れ”を感じるようになるそうです！！
いろいろと身体の中のしくみを知ると、疲れにも奥が深い原因があるのだと気づくことができますね♪
少し難しいお話になってしまいましたが、次に肩こりを少しでも改善していくためにおすすめの方法をご紹介します♪
＼座ってできる簡単ストレッチ／
長時間同じ姿勢をしている方は血流が滞り、肩こりが現れます。背中（脊柱起立筋）を刺激して血行を改善していきましょう！
☆１ 座った状態で足の裏同士をくっつけます
☆２ つま先をつかんで持ち上げて、息を吸いながら背筋を伸ばして５秒間。呼吸は自然に
☆３ 力を抜いて息を吐きながらつま先を下ろし、体を前に倒し５秒間、背中を丸めていくのがポイントです♪
※こちらを朝晩１０回ずつ行うことで、肩こりや頭痛の緩和につながります。
＼固まっている筋肉を温めよう／
筋肉の緊張が続くと固まり血流が滞っているので、ぜひ温めることをおすすめします！
方法としては･･･
☆蒸しタオル（タオルをかるく絞って電子レンジで約１分加熱♪）を肩にのせる
☆湯たんぽを使って首元に置く。
（ドイツ製の「フーゴフロッシュ」という湯たんぽがおすすめで、すごくコンパクトで包む布も色々可愛いものもあります！）
 |
送料無料！ドイツ製 湯たんぽ 1.8L 白 ホワイト カバー付き HWB BX-YTP0493 価格:2,970円 |
ミニサイズの湯たんぽですと、
 |
【送料無料】ミニゆたんぽ 寒さ対策 ぬくぬく エコな暖房グッズ 350ml やわらかソフトタイプの湯たんぽ かわいいキャラクターカバー付き ゆたんぽ 湯タンポ 防寒グッズ 節約 楽天カード オリジナル 価格:2,300円 |
こんな可愛い湯たんぽもあります♪♪
☆市販で販売している肩まわりをあたためるグッズを使用する
こういったものをしっかりと使うのもおすすめです。
 |
価格:3,122円 |
骨盤を温めると腰回りも楽になりますね。
 |
骨盤ゆたんぽ よもにん ハーバルリズム よもぎ蒸し 椅子 座布団 自宅 妊活 子宮 温め グッズ 冷え対策グッズ 温活グッズ 価格:6,578円 |
温める目安は約１５分くらいになりますので、ぜひ挑戦してみてはいかかでしょうか？
ちなみに････
温めると逆効果になってしまう場合もあります。
以下に挙げた場合は温めるのではなく、冷してみることもおすすめいたします！
★急な肩の痛み
★偏頭痛
★ズキズキとした頭の痛み
★寝違えたとき
ポイントとしては、
慢性的な肩こりは温める！急に痛む場合は冷す！を参考にしていただければと思います
簡単なものから取り入れて、「肩こり」と上手にお付き合いしていきたいですね♪
――――――――――――――――――――――――――
おすすめアロマ～香りで心と身体を健康に～
☆ローズマリー・カンファー☆
ローズマリーはお肉の臭みを消したり、お料理に使うハーブとして有名ですね。
ローズマリーにも精油があります。種類がたくさんあるのですが、ローズマリーの中でも、「ローズマリー・カンファー」という精油はトリートメントで取り入れると、筋肉を弛緩させてくれる作用があり肩こりや筋肉痛にとても良い精油と言われています。こうしたアロマも取り入れて上手に肩こりと向きあうのもおすすめです♪
プラナロム社のローズマリーカンファー
 |
プラナロム エッセンシャルオイル ローズマリー・カンファー /PRANAROM ローズマリー カンファー /送料無料 価格:3,300円 |
 |
生活の木 エッセンシャルオイル 有機ローズマリーカンファー 10ml - 生活の木 [エッセンシャルオイル][アロマオイル] 価格:2,323円 |
ぜひご参考にしていただければと思います☆
さて今回は、「肩こり」についてお伝えしました。
今回の内容をぜひ参考にしていただきながらご自身のケアをされてみてはいかかでしょうか？
皆様のご健康を心より願っております。
拝読ありがとうございました。
